luisdelaguila.com/2015/08/21/hacer-rodajes-largos-a-ritmo-intenso-puede-no-ser-beneficioso-para-tu-rendimiento/
Hacer una sesión a la semana de más kilómetros seguidos de lo que es habitual (día largo) no sólo es un clásico, sino que además es beneficioso para cualquier programa de entrenamiento. Los rodajes largos favorecen y mejoran la vascularización de tejidos musculares, aumentan la capacidad del metabolismo aeróbico, incrementando así la eficiencia de intercambio de oxígeno y nutrientes entre el torrente circulatorio y la musculatura. Los domingos suele ser el día elegido para este tipo de entrenamiento, y además es el día para correr en grupo, y el día en el que hacemos la tirada larga con vistas a la preparación de un maratón. Sin embargo, varios factores se alinean para incitar a que el último día de la semana sea de ritmos cercanos a los de competición, a pesar del amplio kilometraje. Primero, que el domingo estamos relajados, sin prisas, y habitualmente estamos esperando este día durante toda la semana para disfrutar al máximo de nuestro entrenamiento. Además, este día solemos entrenar el grupo, con los consecuentes ¨piques¨. Y finalmente, es el día en el que queremos demostrarnos a nosotros mismos y en ocasiones a los demás que estamos bien, y listos mentalmente para afrontar nuestro reto del maratón.